根据研究，人们日常生活的40%是习惯性的。这些习惯建立在一生的重复动作之上，似乎他们的发生都是不由自主的。

　　在垫子上擦拭你的鞋子，早上喝咖啡，一边抽着香烟一边打电话。像你先穿哪个袜子，锁住你的车门的这些小事情是习惯性的特征，不需要有意识的努力。

　　在美国心理学协会的第122届年度大会上，温蒂伍德给予了一次关于习惯性模式如何工作，以及如何打破它们的深入解释。她深入洞察了为什么许多饮食时尚和自助书籍不奏效，并提出了使人们能从旧习惯中做出积极改变的措施。

　　尽管习惯性行为可能会使一个人的活动无意识自动完成，但相反的行动是有意的。这点是消除不必要习惯的关键。

　　有意行为需要大脑的考虑和确立。听起来，行为是有意的，通常有着特定的目标。比如决定晚餐做什么，在电影院选择观看哪部电影或买一双新的裤子，都属于有意行为。

　　有意行为需要有意识的努力和确认，通常有需要有意行为去实现和达到的结果。习惯性行为不需要这样的目标。因此，在文档上签你的名字是有意的，而如何形成你的签名是习惯性的。

　　认识这些在思维过程和行为过程中的不同原理，有助解释了许多自助项目没有长期效果的原因。

　　不幸的是，尽管这些方法可以展示给你达到目标的所有步骤和逻辑方法，但习惯性的思维部分在日常生活中处于优势，这必然会导致自我破坏。

　　因此，需要有意识的努力，不仅要达到了目标，还要消除阻止达成目标的习惯。有意的思维需要发动和诱发来提醒自己的目标。

　　例如，如果目标是不吃饼干，但是其余的家人仍想要吃，那就把饼干放在一个高柜上，而不是饼干罐中。当你投入到你的目标时，你的有意思维将会注意到这个。

　　然而，最终你的习惯性思维将会占领上风，但当拿到饼干罐，你会发现它是空的。这一中断触发你的自意自我，提醒你饼干在哪里，更重要的是，为什么。