当我完成了伊莱恩.阿伦的高敏人群自我测试，我测试了24个项目，超过27。我检查了从因为亮光和噪音而容易受惊到怕犯错误而不去看暴力的电影和电视节目的一切事件。
也许你会产生共鸣。
尽管高敏感人群有许多不同，有一件事是一样的。HSPs(高敏感度人群)的敏感的神经系统使他们很难过滤掉刺激，而被环境中各种刺激压得不堪重负。
例如，报警器和其他噪音也许会像指甲划过黑板的声音一样难听，在脑袋中回响(他们在心理这样想)当强烈的气味使你感到恶心时人群更是让你感到不舒服。
高度敏感并不意味着障碍，或者缺陷。它仅仅是一种与生俱来的特质，语出泰德.泽博士(三本关于高敏人群书的作者，包括有《高敏人群生存指南》，《强，敏感的男孩》)
不幸的是，由于高敏人群与多数人不同，他们更容易担心自己做错了什么(根据HSP的先驱伊莱恩.阿伦的研究，大约20%的人都是HSP。)泽作为其中一员的，回想起儿时对自己的敏感特质的羞耻感：在那时的社会，通常将男子气概与好斗，坚强，坚韧等品质联系在一起。
当今社会男子气概的思想大体没变，只是给两性都施加了压力。当今世界在高速发展，充满了越来越多的人，越来越响的噪音和越来越短的期限。甚至是长时间和社会媒体，邮件，文本呆在一起的压力都使那些需要规律的平和宁静的人感到艰难。
但是，这里有一些你可以有效采取的方法。以下是泽分享的一些高敏感人群应对刺激过多的社会的方法。
1. 制定一个作息计划
睡前一到两个小时，关掉所有的电子设备，并且保证自己处在一个平静的活动状态，例如看一本充满正能量的书，泽说。早上也要保持平静，花三十分钟通过练习瑜伽或者冥想将注意力集中于自身。当然，你也可以选择阅读杂志。
2. 确定你的引发物
再一次强调，所有的HSPs是不同的，所以确定是什么使你感到难受是很重要的。例如，泽的一个高敏感度同类患者的朋友不介意自己房屋改造时的震耳欲聋的响声(期间他可以在任何时候让工人停下来)同样的，有的人因为暴力电影而死，有的人却为它而活。
3. 提前计划
泽说：“如果你对噪音和拥挤的人群敏感，就要避免在周六的晚上看新上映的电影或者在高峰期在外聚餐”。相反，你可以看比较早的场次，或者工作日去看表演。选择早点去吃饭避开高峰期。
4. 解决引发物
提前计划并不意味着你就得放弃自己的爱好。例如，泽喜欢旅行，但这又是最容易置身喧哗的一件事。你可以做几件避免嘈杂的简单小事。比如，他会带下好轻音乐的ipod，耳塞，防噪耳机等，订酒店顶楼的安静房间。当他和家人们在一起时，他会用一种降噪的机器。如果噪音也困扰了你，你也可以尝试下防噪耳机或者CD来使自己平静。
5. 研究当前的压力并会找到解决办法
如果你处在一个高度紧张的职业，不妨考虑一下为什么要一直处于这种环境，试着看看其他工作。泽说，他的一个雇主是厨师，在洛杉矶一家高档餐厅工作。压力太大以至于他出现了溃疡和消化问题，而且难以入睡。因为在这样一个高物价的地方住，他不得不努力挣钱。他和泽讨论一番决定搬到一个安静，可负担得起的地方住。数月后，他在距旧金山几小时车程的地方找到了工作，这里的租金高只有前者的一半。更令人欣喜的是，他的健康状况也在逐渐改善。
6. 记住你有的天赋
尽管高敏不是一种缺陷，但因为你很容易被一些事困扰而其他人不会，所以很多时候我会感到尴尬，虚弱或者奇怪。很多次我都希望我能享受云霄飞车。(就像这样可以使你变得勇敢)不会对巨响感到崩溃也不会对别人批评的言论敏感。
但是，HSPs也有很多积极的品质。包括创造力，谨慎，忠诚，和热爱艺术，泽说。
7. 进行一个小型度假
泽强调休假的重要性，他建议一个月至少一次外出，一周至少有几次放松的机会。享受自然(如果你住在城市可以逛公园)或者按摩。他补充，像芳香疗法这样的活动可以使你一周更加冷静。
8. 保证适当运动
泽建议瑜伽气功，太极拳，步行这样的运动。如果你喜欢在操场运动，就可以选一个比较安静的器材，或者戴上防噪耳机。最好选择6.7点之前运动，这样可以花较少时间使你的神经系统冷静下来。
9. 说出来
非敏感人士很难意识到噪音或者很重的气味或者其他的刺激会困扰你。所以，说出来。比如说出你的同事电话时声音很大，如果你认为他比较心胸开阔，会调整自己。首先，和他建立和谐的关系，然后解释，当他们做错了一些事时，你很难去不在意这些刺激(20%的人都会这样)，你不想干涉他们的生活方式，但当你休息时，也许他们说话可以更轻柔些。
HSPs面对伤人的评论更容易沮丧，泽说：“如果有人的性格令人厌烦，就说出来。”但是记得要有礼貌。“不要做一个迟钝的敏感者，要求别人闭嘴!”
10. 如果看心理专家，要找对HSP有了解的
咨询三个心理专家并问他们对HSP是否有了解。(如伊莱恩.阿伦的心理治疗和高敏人群;改善伊莱恩患者和书中这样的少数人的结果)或者是对这个概念熟悉并愿意去学习。